Serce można porównać do pompy, która tłoczy krew, na przemian kurcząc się i rozkurczając. Krew wypompowana z serca krąży po organizmie pod wyższym ciśnieniem niż ta, która do niego wraca. Z tego powodu wynik pomiaru składa się z dwóch liczb. Wyższa wartość określa, z jakim ciśnieniem serce kurczy się i tłoczy krew do naczyń, natomiast niższa odpowiada ciśnieniu, gdy serce jest rozkurczone i napełnia się krwią. Wynik powyżej 140/90 mmHg zwykle oznacza, że cierpisz na nadciśnienie tętnicze.
Pamiętaj jednak, że wartość ta może się zmieniać. W nocy zwykle się zmniejsza, a za dnia może zwiększać pod wpływem wysiłku fizycznego lub stresu. Wynika z tego fakt, że aby dobrze je kontrolować, należy zrobić kilka pomiarów. Gdy podwyższone wartości będą się powtarzać, możesz podejrzewać chorobę. Pamiętaj o tym, że może ono nieodwracalnie zniszczyć wzrok, serce, naczynia i nerki.
Jak temu zapobiec?
Odpowiednia dieta
W swojej diecie możesz zrezygnować z soli, ponieważ powoduje, że w organizmie zatrzymywana jest woda. Wielu dietetyków uważa też, że nie powinniśmy zjadać jej więcej niż 6g na dzień (mała płaska łyżeczka). Zacznij używać ziół, które lepiej wydobędą smak potrawy, a które są na pewno zdrowsze niż sól. Jej smak najlepiej zastąpi bazylia, ponieważ jest lekko słona.
Walcz z nadwagą
Cierpi na nią coraz więcej osób, a jest ona również powodem nadciśnienia tętniczego, które rośnie z każdym kilogramem. Jeśli mamy niepotrzebną warstewkę tłuszczyku pozostałą po zimie, to warto ją zrzucić.Tym bardziej, że lekarze nie mają żadnych wątpliwości, iż wysiłek fizyczny pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi (siedzący tryb życia sprzyja chorobie). Gdy ćwiczysz, serce lepiej pracuje, a ciało gubi zbędne kilogramy. Dobrze jest się zapisać na fitness (serce i płuca są zmuszone do wytężonej pracy, a co za tym idzie, do mięśni dociera dużo krwi bogatej w tlen), jeździć na rowerze lub chociaż dużo spacerować.
Relaks i papierosy!
Ciągły stres również ma wpływ na wzrost nadciśnienia tętniczego, jednak nie próbuj relaksować się papierosem. Zrelaksuj się poprzez przyjemną kąpiel, ćwiczenia lub słuchanie spokojnej muzyki, a papierosy po prostu rzuć!
Ciśnienie pod kontrolą
Nieznacznie odbiegające od normy ciśnienie możesz zmniejszyć dzięki zmianie trybu żywienia i życia oraz zniwelowaniu złych nawyków. Nadciśnienia tętniczego nie warto "leczyć" domowymi sposobami, bo najlepszym wyjściem jest wizyta u specjalisty. Czasami nie obejdzie się bez terapii odpowiednio dobranymi lekami. Nie lekceważ go, bo nadciśnienie tętnicze może doprowadzić nawet do udaru mózgu!
Jak pilnować pomiarów?
Dobrym sposobem jest założenie notesu z wynikami codziennego pomiaru ciśnienia (sama zobaczysz swoje postępy, ale i pomożesz ocenic je lekarzowi).
Ściąga:
Prawidłowe ciśnienie: 120-139 i/lub 80-89 mmHg
Optymalne ciśnienie: <120 i <80 mmHg
Nadciśnienie tętnicze: ≥140 i/lub ≥90 mmHg
Artykuł napisany przez naszą Internautę: Dang
Zobacz także!
Dieta dla serca
Ile powinnaś ważyć?