Dieta na lśniące włosy - krzem, cynk, witamina A, witaminy z grupy B
By zachować piękne i zdrowe włosy, dostarczaj do organizmu: krzem, cynk, witaminę A oraz witaminy z grupy B. Znajdziesz je w: kaszy, przetworach zbożowych, rzodkiewkach, burakach, ogórkach, pomidorach, pieczarkach, oliwie, cebuli, czosnku, otrębach, ryżu, pestkach słonecznika i preparatach błonnikowych.
Bogatym źródłem krzemu jest też skrzyp polny! Warto zrobić z niego wywar, którym można płukać sobie włosy – działa! Sprawdzałam nie raz!
Cynk jest odpowiedzialny za wszystkie podstawowe procesy życiowe, a jego niedobór objawia się, między innymi zmianami skórnymi, łysieniem oraz trudnością w gojeniu się ran. Występuje w dużych ilościach w produktach zbożowych oraz zwierzęcych. Jeśli masz niedobór cynku, powinnaś jeść: czerwone mięso, podroby, ryby, żółtko jaja, orzechy, zarodki pszenne, przetwory z pełnego ziarna i otręby). Wybór produktów jest ogromny.
Objawy niedoboru witaminy A mogą pojawiać się nawet po kilku latach, dlatego rozpoznanie awitaminozy jest trudne. Należy zwrócić uwagę na wczesne objawy, jak: suchość i rogowacenie się skóry, upośledzenie pracy spojówek oraz wiele innych. Niebezpieczne dla zdrowia jest jednak także nadmierne spożywanie witaminy A, czy to z pożywieniem czy z suplementami. Objawy hiperwitaminozy, to: łysienie, owrzodzenia skóry, obrzmienie powiek, zaburzenia pracy serca, nerek oraz układu nerwowego. Jednak zwyczajowo spożywana żywność (z wyjątkiem wątroby ssaków i ryb) nie zawiera witaminy A w ilościach powodujących toksyczność.
Witaminy z grupy B, to witaminy rozpuszczalne w wodzie, z tego też powodu ciężko doprowadzić do nadmiaru ich w organizmie. W dużych ilościach występują w drożdżach, mleku (wit. B2: mleko w proszku 1400 mcg/100g, mleko świeże 150 mcg/100g!!) oraz produktach mlecznych, rybach, jajach, mięsie, warzywach strączkowych, produktach zbożowych.
Objawy niedoboru witamin z grupy B są mało charakterystyczne i polegają na występowaniu niedokrwistości, pękaniu warg, zmianach zapalnych skóry i języka oraz zaburzeniach w obrębie układu nerwowego.
Dieta na ładną cerę - witamina C, E, beta-karoten oraz woda mineralna
Beta-karoten jest odpowiedzialny za piękny brzoskwiniowy kolor cery. W dużych ilościach znajduje się w pomarańczowych i zielonych warzywach, a także w owocach. Jedz zatem : marchew, paprykę czerwoną, warzywa liściaste - szpinak, sałatę, brzoskwinie, morele (suszone!), melony, mango, dynię, oraz jarmuż). W mniejszych ilościach znajdziesz go też w produktach mlecznych (masło, jaja, twaróg tłusty), rybach (śledzie, sardynki, tuńczyk) i olejach (tran!).
Witamina E nie bez powodu zwana jest witaminą młodości, to właśnie ona odpowiada za sprężystość skóry. Występowanie: kiełki pszenicy, jaja (żółtko), masło, chleb żytni, soja, słonecznik, płatki owsiane, mięso (wołowina, wieprzowina) oraz oleje słonecznikowy, sojowy i rzepakowy.
Niedobór witaminy C powoduje bladość, nadmierne rogowacenie się naskórka oraz utratę elastyczności. Występowanie: natka pietruszki, papryka, brokuły, kalarepa, owoce dzikiej róży, porzeczki, truskawki, kiwi.
Woda mineralna jest głównym składnikiem organizmu i stanowi około 60 % jego masy. Przebiegają w niej wszystkie procesy życiowe. Osłabienie, rozdrażnienie, zaczerwienienie skóry oraz bezsenność, to dalsze, odczuwalne skutki niedoboru wody w organizmie. Do niezauważalnych zmian należy także: niedostateczne wydzielanie produktów przemiany materii, co prowadzi do zatrucia organizmu. W konsekwencji prowadzić to może nawet do kamicy nerkowej.
Minimalna ilość wody jakiej potrzebujesz to 1 litr na dobę, jednak najlepiej pić ok. 2 litrów. Należy pamiętać, że zapotrzebowanie na wodę wzrasta w trakcie uprawiania sportu, upałów lub podczas przebywania w klimatyzowanym pomieszczeniu!
Pamiętaj również o składniku, jakim jest koenzym Q10, który odgrywa ważną rolę w spowalnianiu procesów starzenia się. Występuje w wołowinie, oleju sojowym i podrobach.
Artykuł napisany przez naszą Internautkę: motylka
Zobacz także:
Diety a dobre samopoczucie
Tabletki dla urody