Nadwaga to cena, jaką płacimy za rozwój cywilizacji. Zła dieta i brak aktywności fizycznej, to dwa główne determinanty występowania tego zjawiska.
Jednak nie tylko ze względu na wygląd i estetyczne aspekty zgrabnej sylwetki powinniśmy dbać o zachowanie prawidłowej masy ciała. Ważniejsze od osiągnięcia pożądanego wizerunku jest nasze zdrowie i to ze względu na nie osoby otyłe powinny zdecydować się na zrzucenie zbędnych kilogramów.
oto pięć prostych rad na zachowanie szczupłej sylwetki:
1.REGULARNOŚĆ jedz regularnie co najmniej 3 posiłki dziennie, każdy dzień rozpoczynaj od śniadania!
Lepiej spożywać niewielkie posiłki a często, np. 5 razy dziennie. Małe, ale częste posiłki sprawiają, że dostarczona energia zostaje w całości zużyta. Przy jednym obfitym posiłku kalorie przekształcają się w warstwę tłuszczu.
2.RÓŻNORODNOŚĆ Twoje codzienne pożywienie powinno zawierać różnorodną żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.
Aby nie dopuścić do powstania niedoborów należy uwzględnić produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce, mleko i jego przetwory (kefiry, jogurty, sery), produkty dostarczające pełnowartościowego białka.
3. ROZSĄDEK mięso i jego przetwory jedz w umiarkowanych ilościach, kilka razy w tygodniu. Wybieraj mięso chude, jak najczęściej sięgaj po ryby i nasiona roślin strączkowych.
Tłuszcze zwierzęce i produkty obfitujące w cholesterol zastępuj olejami roślinnymi. Ograniczenie spożycia tłuszczów jest nieodzownym warunkiem profilaktyki chorób układu krążenia i ma znaczenie w zapobieganiu i leczeniu otyłości.
Cukier nie dostarcza żadnych niezbędnych składników odżywczych, jest źródłem "pustych" kalorii. Zamiast słodyczy jadaj więcej warzyw i owoców.
Sód zawarty w soli może przyczyniać się do wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty). Należy zrezygnować z dosalania potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich przygotowywania.
Alkohol jest produktem bardzo kalorycznym, nie zawiera żadnych niezbędnych składników pokarmowych. W nadmiarze podnosi także ciśnienie krwi. Należy pamiętać, że częste spożywanie umiarkowanych nawet ilości może prowadzić do uzależnienia.
4.WODA pamiętaj o nawadnianiu organizmu
Pij wodę mineralną, soki warzywne oraz herbaty owocowe lub ziołowe (około 1,5-2 litra / dzień). Brak odpowiedniej ilości wody w ustroju może powodować zaburzenia w pracy układu nerwowego, regulacji cieplnej i ograniczać wydalanie produktów przemiany materii
5.RUCH pamiętaj o aktywności fizycznej!
Sama, nawet najzdrowsza dieta nie wystarczy. Staraj się ćwiczyć codziennie lub chodzić na długie spacery, bez względu na to, czy chcesz zrzucić nadwagę, czy tylko utrzymać dotychczasowa. formę. Ruch wzmacnia serce, regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają, krążenie. Pomagają tez obniżyć ciśnienie krwi i zrzucić zbędne kilogramy.
powodzenia :-)
