Jaką rolę spełnia woda?
- Wspomaga procesy trawienne, wchłanianie oraz eliminację ubocznych produktów przemiany materii, np. usuwania toksyn z jelit i nerek
- Reguluje i utrzymuje temperaturę ciała
- Nawilża stawy i tkanki, także gałki oczne i błony śluzowe
- Krew to system transportowy organizmu: przenosi składniki odżywcze po całym organizmie, krew składa się w około 92% z wody
- Soki trawienne i wydzieliny w organizmie także składają się prawie całkowicie z wody (układ pokarmowy produkuje około 1,7 litra śliny dziennie!)
Sprawdź czy Twój organizm jest odwodniony ?
Pierwszym objawem odwodnienia jest uczucie pragnienia!!
1. Bóle głowy. Ważną funkcją wody jest wypłukiwanie toksyn z organizmu. Mózg składa się w 75% z wody, więc nawet niewielkie odwodnienie może prowadzić do bólu głowy oraz obniżenia poziomu koncentracji.
2. Zatwardzenie. Picie odpowiedniej ilości płynów przyspiesza proces wydalania resztek pokarmów, przyspiesza też pasaż treści jelitowej.
3. Zmniejszona liczba moczu i jego ciemny kolor. Zadaniem nerek jest filtrowanie krwi i oczyszczanie jej z produktów ubocznych przemiany materii. Podstawą tego procesu jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Kiedy organizm ma za mało wody, zmniejsza się ilość wydalanego moczu, uboczne produkty przemiany materii są wtedy bardziej skoncentrowane, co wpływa na kolor moczu.
4. Nieświeży oddech także może być objawem odwodnienia. Dzieje się tak kiedy resztki jedzenia nie są wypłukiwane, przez co w jamie ustnej i gardle namnażają się bakterie, a język pokrywa się białym nalotem.
5. Sucha skóra. Przy braku odpowiedniej ilości wody do odżywiania skóry, traci ona swoją elastyczność.
6. Skurcze mięśni, to poważniejszy objaw odwodnienia. Występują one w przypadku, gdy do mięśni za pośrednictwem krwi nie dociera wystarczająca ilość tlenu.
7. Zamglone oczy i ciemne worki pod oczami i wokół oczu są oznaką naprawdę głębokiego odwodnienia.
Jak pić wodę?
1. Regularnie, małymi łykami i w małych porcjach. Niewielkie ilości wody są wchłaniane w większym stopniu do tkanek i nie ulegają szybkiemu wydaleniu. Najprostszym sposobem jest trzymanie wody zawsze w pobliżu: na biurku, w torebce, w samochodzie….
2. Szklanka wody wypita 20-30 min. przed posiłkiem zmniejsza apetyt (informacja ta może się przydać odchudzającym się)
3. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, możesz wzbogacić jej smak, dodając do niej plasterek cytryny, pomarańczy, liść mięty czy natkę pietruszki.
4. Nie należy pić wody w trakcie posiłków, ponieważ zmniejsza to stężenie enzymów trawiennych i utrudnia trawienie.
5. kawa, czarna herbata - mają działanie odwadniające zawierają też sporo kalorii, nie poleca się też czy słodkich napoi i soków, gdyż zawierają sporo pustych kalorii.
6. Dzień najlepiej jest zaczynać i kończyć szklanką wody, aby uzupełnić ubytek wody jaki ma miejsce podczas snu (przez oddychanie i pocenie się).