Podstawą dbania o zdrowie w upały jest picie dużej ilości płynów. Powinno wypijać się conajmniej 2 litry wody przy temperaturze ponad 20 stopni. Ponieważ nasze pragnienie nie zawsze daje nam odczuć ile powinnyśmy wypić, nie może ono być jedynym kryterium uzupełniania płynów - pijmy więc w upały dużo, nawet jeśli nie czujemy takiej potrzeby.
Najlepiej pić dużo wody, jednak część płynów mogą również stanowić soki tudzież woda zawarta w owocach i warzywach. Naszepocenie się będzie naturalną reakcją chłodząca organizm.
Jakie są sposoby na obiżenie temperatury w upały? Pamiętajmy:
•O Higienie spożywanych produktów i posiłków. To właśnie w cieple niebywale szybko rozwijają się trujące bakterie. Uważajmy szczególnie na nabiał, czy kilkakrotne zamrażanie i odmrażanie, co może skończyć się groźnym się zatruciem.
•Nie przebywajmy w miarę możliwości zbyt długo na słońcu. Nadmierne opalanie się nie jest dobrym pomysłem. Nasza skóra lubi słońce – to fakt, ale w bardzo ograniczonych dawkach - godzinę, dwie dziennie. Ważne jest też, aby zakrywać głowę, co pozwoli ustrzec się od udaru słonecznego.
•Klimatyzacja wydaje się wspaniałym urządzeniem i sposobem na obniżenie temperatury ciała, ale uwaga – lepiej nie przesadzać z nią, gdyż może doprowadzić do różnego rodzaju bóli mięśniowych i nerwobóli.
•Warto ochładzać się w wodzie, ale wcześniej pamiętając o dokładnym sprawdzeniu miejsca i powoli przyzwyczajać organizm do zimnej wody.
• Nie należy także przesadzać wysiłkiem (w tym także z seksem), w takie dni może się to skończyć nawet zasłabnięciem. Ruch może spowodować nadmierną produkcję ciepła i tym samym odwodnienie organizmu. Natomiast łóżkowych przyjemności lepiej zażywać podczas wczesnego poranka albo późnym wieczorem, kiedy zrobi się chłodniej.
•Alkohol nie jest dobrym kompanem, gdyż w upały dodatkowo odwadnia.
•Pomieszczenia nasłonecznione należy zasłaniać przed nadmiernymi promieniami słonecznymi, zasłaniając żaluzje, rolety lub wieszając ciemne materiały na oknach.
•Korzystajmy z chłodnych pryszniców.
•Zakładajmy lekkie, zwiewne, bawełniane ubrania.
Upały są uciążliwe nawet dla zdrowych osób, jednak szczególnie narażone na ich negatywne skutki są dzieci, osoby starsze czy chore. Pamiętajmy, że mogą potrzebować od nas pomocy, choć nie zawsze o nią proszą. Chrońmy siebie i bliskich. Z drugiej strony wykorzystujmy też te letnie dni ładując swoje baterie słoneczne, jednak z rozsądkiem i głową na karku.
Zobacz także:
Modne fryzury na letnie upały 2009
Kosmetyczna broń na upały
Miks dla ochłody
Artykuł napisany przez naszą Internautkę: Magdę