Ile snu potrzebujemy?
Ciągle niedosypianie zwiększa zagrożenie chorobami i zmienia tryb życiowy naszego organizmu. Jeśli będziemy spać jedynie 4 godziny, nasz organizm będzie się szybciej starzał. Najlepiej jest spać osiem godzin na dobę, przy czym osobom starszym wystarczy 5 -6 godzin do regeneracji. Noworodki śpią 20 godzin a dobę, czterolatki do 12 godzin. Długość snu zależy więc przede wszystkim od naszego wieku, stanu zdrowia i kondycji fizycznej.
Przyczyny bezsenności
Przed północą wypada pierwsza bramka snu, czyli moment, w którym najłatwiej się nam zasypia. Jeśli ją przegapimy, możemy mieć problemy z zaśnięciem. Kolejna bramka snu pojawia się półtora godziny później. We krwi pojawia się wtedy wazopresyna, dzięki której nie budzi nas potrzeba pójścia do ubikacji.
Sposoby na bezsenność
Mimo wygodnych warunków do spania, braku stresu i problemów, 95 % populacji świata doświadcza zaburzeń snu. Istnieje jednak kilka sposobów na walkę z bezsennością.
Ciepłe stopy
Zimne stopy i dłonie to problem wielu osób. Udowodniono naukowo, że ci którzy mają ciepłe dłonie i stopy, lepiej zasypiają. Dlatego też osobom z lodowatymi stopami zaleca się zakładanie na noc...skarpetek.
Mleczny napój
Godzinę przed snem można sporządzić napój. Należy podgrzać szklankę mleka, a następnie dodać do niej 1/3 łyżeczki kropli walerianowych i dwie łyżki miodu. Po tygodniu kuracji powinniśmy łatwiej zasypiać.
Ziołowa poduszka
To stara, dobra recepta na problemy z bezsennością. Poszewkę o wymiarach jaśka wypełnić mieszanką z tymianku, kwiaty lawendy i kopru włoskiego. Wydzielające się olejki eteryczne działają uspokajająco i odprężająco.
Chrapanie
Dosyć uciążliwe, jest również chrapanie u partnera lub partnerki. Często wybudza nas ze snu i nie pozwala na ponowne zaśnięcie. Jak z tym walczyć? Przede wszystkim, nie można jeść zbyt obfitych kolacji, nie pić alkoholu przed snem i pozbyć się poduszki. Przed położeniem się należy wywietrzyć sypialnię. Chrapanie jest wzmożone, jeżeli cierpimy na otyłość. Najlepiej więc schudnąć, stosując dostępne w aptece preparaty. Bardzo pomaga również... śpiewanie, które wzmacnia mięśnie górnych dróg oddechowych.
Niewyspani pracują gorzej
Na przestrzeni lat średni czas snu skrócił się o ponad 20 %. U 30% ludzi zaburzenia snu stały się przewlekłe i trwają latami. W Polsce problem ten dotyczy 1/3 społeczeństwa. Najczęściej bezsenność nęka osoby młode, które wcześnie się wybudzają, ich sen jest przerywany, organizm jest wyczerpany. Jednak mimo tak powszechnego problemu, nikt nie zgłasza się do lekarza, twierdząc, że "białe noce" nie są chorobą. Udowdniono, że m.in. awaria w Czarnobylu spowodowana była pogorszeniem refleksu niewyspanych pracowników. Pracownicy, którzy się nie wysypiają, pracują dwa razy wolnej, są mniej wydajni i robią podstawowe błędy.
Zobacz także:
Rumiankowe ukojenie
Sposoby na bezsenność
Śpij spokojnie
Artykuł naszej Internautki: Kamili20