Oto kilka porad, które podpowiedzą ci co robić, by mieć zdrowe serce:
IM MNIEJ SOLI - TYM LEPIEJ! Sól nie tylko zatrzymuje wodę w organizmie ale, co gorsza podwyższa ciśnienie. Jeśli nie potrafisz obyć się bez tej przyprawy, spróbuj wymienić ją na sól o obniżonej zawartości sodu - to najbardziej szkodliwy jej składnik. Zaprzyjaźnij się z ziołami - one pomogą ci ograniczyć sól.
JEDZ TŁUSTE RYBKI! Zawierają kwasy omega - 3, które mają bardzo dobry wpływ na kondycję twojego serca. Czerwone mięso zamień na białe i chude. Masło i smalec spróbuj zastąpić olejem rzepakowym lub sojowym. Ogranicz żółte sery i produkty pełnomleczne.
ZAPRZYJAŹNIJ SIĘ PRODUKTAMI PEŁNOZIARNISTYMI! Zawierają one dużo błonnika, pomocnego w obniżaniu cholesterolu i glukozy we krwi. Oznacza to, że zmniejszysz ryzyko zachorowania na miażdżycę i cukrzycę. Polecam ryż brązowy, kaszę jaglaną i gryczaną, makaron z pełnego przemiału i chleb owsiany pełnoziarnisty.
DO KAŻDEGO POSIŁKU DOŁĄCZ WARZYWO LUB OWOC! Zawierają one mnóstwo witamin i mikroelementów mających zbawienny wpływ na nasze zdrowie. Na przykład pomidory i ich przetwory (przecier, sok, keczup) zawierają dużo potasu, regulującego ciśnienie krwi. Potas zawierają także banany, ziemniaki oraz owoce cytrusowe.
JEDZ ORZECHY! Są one doskonałym źródłem magnezu, wzmacniającego serce i naczynia krwionośne. Magnez znajdziesz też w pestkach słonecznika, nasionach dyni i migdałach. Zachowaj jednak umiar w jedzeniu tych smakołyków, bo oprócz witamin zawierają sporo kalorii!
ZAMIEŃ COLĘ NA ARONIĘ! Wzmacnia naczynia krwionośne, reguluje poziom cholesterolu, opóźnia procesy starzenia, zmniejsza ryzyko występowania chorób nowotworowych, poprawia koncentrację i pamięć, a także pomaga przy przemęczeniu oczu. Aronia dobra na wszystko, dzięki niej będziesz miała też zdrowe serce!
PIJ CZERWONE WINO! Oczywiście - z umiarem:) Lampka trunku do drugi dzień nie powinna zaszkodzić. Wino zawiera flawonoidy chroniące układ krążenia.
Taka dieta połączona z codziennym ruchem na świeżym powietrzu pozwoli nam długie lata cieszyć się zdrowym sercem.
Polecam produkty, które znajdziesz w sklepach:
- Magdi sol - sól o obniżonej zawartości sodu,
- oskroba - chleb razowy owsiany (bardzo smaczny)
Zobacz także:
Tydzień dla twego serca
Jak walczyć z nadciśnieniem tętniczym
Zdrowa dieta
Tekst naszej Internautki: Suzi