Zmieniając nawyki żywieniowe, można jednak w prosty sposób się jej pozbyć, a tym samym poprawić samopoczucie oraz uniknąć powikłań.
Jak to zrobić?
Spożywane pokarmy w różny sposób wpływają na napięcie dolnego zwieracza przełyku, jak również na wydzielanie kwasów żołądkowych.
Napoje alkoholowe i gazowane, tłuszcze, czekolada i papierosy, powodują zmniejszenie napięcia zwieracza i spowalniają opróżnianie żołądka oraz zwiększają wydzielanie kwasów, a więc sprzyjają zgadze.
Dlatego, przy skłonności do zgagi przestrzegaj następujących zaleceń:
- unikaj fast foodów, ponieważ są tłuste i często dość pikantne
- zamiast 3 obfitych posiłków jedz 4 –5 mniejszych, aby nie przeładowywać żołądka
- wybieraj potrawy łagodne w smaku,
- kolacje jedz przynajmniej 3 godziny przed snem
- rozcieńczaj soki
- nie jedz kwaśnych i cierpkich owoców
- unikaj przypraw, czekolady, alkoholu, pokarmów i napojów wywołujących wzdęcia
- obserwuj po jakich produktach dokucza ci zgaga; u niektórych osób wywołują ją inne pokarmy, np. świeże pieczywo, ciasta, mięsa mocno naszpikowane czosnkiem lub cebulą
Nie tylko dieta! Wprowadź zmiany także do swojego trybu życia.
- nie pal!
- schudnij w przypadku nadwagi
- jedz powoli, bez pośpiechu, dokładnie przeżuwaj i zwiększ odstępy między połknięciami
- spaceruj, zwłaszcza po posiłkach
- unieś wezgłowie łóżka o około 15 cm
- noś luźne, nie uciskające ubrania (szczególnie bluzki)
- przeciwwskazane są nadmierne ćwiczenia fizyczne, szczególnie dotyczące mięśni brzucha