Zdrowie
Jesteś tutaj: w-spodnicy.pl » Zdrowie » Bolące stawy > sposoby na bolące stawy |

Siedem przykazań zdrowych stawów

bolące stawy - ciało kobiety

Aby uniknąć bolących stawów należy przestrzegać siedem prostych zasad

Fot. VladGavriloff/ Shutterstock.com
Bolące stawy uprzykrzają nam dojrzałe życie. Młodość, to najlepszy czas, żeby zadbać o stawy, a odwdzięczą się one, za wiele lat, swoją sprawnością. Czy wiesz, że każdy ruch angażuje po kilkadziesiąt różnych stawów? Żeby odkręcić pokrywkę słoika należy uruchomić 20 stawów. Warto więc zadbać o ich formę.
Z bolącymi stawami nie mamy szans na sprawne poruszanie się, czy przemieszczanie. Kto poznał, co to znaczy ich bolesność, zapewne przyklaśnie moim słowom. Czas zadbać o naszą przyszłą sprawność. Zwłaszcza, że powtarzające się przeciążenia mogą doprowadzić nawet do konieczności zoperowania zniszczonego narządu ruchu.
 
Siedem przykazań zdrowych stawów: 
 
1. Ruch - nawet regularny spacer pomoże zachować sprawność stawów, ale pod warunkiem, że będzie to codzienny wysiłek i marsz energicznym, miarowym krokiem. Przy wyborze zajęć sportowych trzeba pamiętać, że są takie dyscypliny, które nadmiernie obciążają stawy.  
 
Również codzienne czynności mogą się mścić, gdy określonego ruchu jest w nadmiarze. Należy wystrzegać się więc zbyt długiego wykonywania niektórych ruchów: 
 
- staw łokciowy jest przeciążany powtarzającym ruchem obrotowym - na przykład podczas przesuwania myszki komputerowej. Bardzo szybko staw ten zużywa się podczas gry w tenisa (słynny łokieć tenisisty);  
 
- staw nadgarstkowy jest niszczony monotonnym ruchem, jaki wykonujemy pisząc na maszynie czy na klawiaturze komputera;  
 
- staw barkowy nie toleruje gwałtownych ruchów, np. serwowania piłki podczas gry w siatkówkę; 
 
- staw kolanowy szybko ulega przeciążeniom: od chodzenia po schodach, od skoków na twardej powierzchni czy gwałtownych skrętów; 
 
- staw biodrowy niszczy wielogodzinne stanie w butach na wysokich obcasach
 
2. Zmiana pozycji - jest konieczna, żeby odciążać obciążone ciężarem naszego ciała stawy. Podczas pracy siedzącej warto, co jakiś czas, wstać i zrobić kilka kroków w miejscu. Długo stojąc należy często przerywać wykonywaną czynność, by na kilka minut przysiąść. 
 
3. Prawidłowa waga - jest niezbędna dla zachowania sprawności fizycznej. Zbyt dużo kilogramów obciąża nasze stawy, które muszą większy wysiłek wkładać w każdy ruch.  
 
4. Odpowiednie menu - które powinno dostarczać stawom odpowiednich składników odżywczych i mikroelementów.  
 
- Konieczne jest dostarczanie odpowiedniej ilości wapnia, jeśli nie w nabiale, to przez jedzenie pomarańczy (Drzewo pomarańczowego dobrobytu).  
 
- Co najmniej dwa razy w tygodniu warto jeść ryby morskie, bogate w kwasy omega-3. Kwasy te poprawiają kondycję stawów, a nawet wspomagają leczenie bolących stawów (Kwasy omega - dla zdrowia i dobrego samopoczucia). 
 
- Należy ograniczyć spożycie mięsa i wędlin, żeby kwas arachidowy (zawarty w mięsie) nie wywoływał stanów zapalnych niszczących stawy. 
 
5. Równowaga - czyli równomierne obciążanie stawów. Przy niesieniu ciężarów należy równo je rozmieszczać w obu rękach. Podczas stania obciążać obie nogi. Ciężkie przedmioty trzeba przesuwać po podłodze, a nie dźwigać. 
 
6. Pożegnaj stres - który o dziwo również źle wpływa na stawy. Długotrwały stres powoduje napięcia mięśniowe, które przeciążają mięśnie stabilizujące stawy. 
 
7. Na wszystko jest lekarstwo - są preparaty dostępne w aptece bez recepty, które zawierają glukozaminę, czyli substancję ułatwiającą regenerację chrząstce stawowej.  
 
 
Tekst wyróżniony przez redakcję
Przekaż 1% podatku osieroconym dzieciom z SOS Wiosek Dziecięcych.

Teksty na podobny temat

Witaminy z grupy B > witaminy z grupy B źródła

Bardzo Bogate źródła witamin z grupy B

Witaminy z grupy B są niezbędne do zachowania zdrowia i urody. Ich niedobór możemy uzupełniać poprzez suplementy lub w przyjemniejszy sposób - zajadając się bogatymi w witaminy z grupy B pysznościami.

Czytaj Dalej
Właściwości miodu > zdrowotne właściwości miodu

Miód - najzdrowsza ze słodkich pokus

Poznaj zdrowotne właściwości miodu - sprzymierzeńca zdrowia, odporności, urody. Miód możesz dodawać do wypieków, słodzić nim herbatę albo mleko, wypijać co rano w formie roztworu. A jeżeli lubisz w sposób naturalny dbać o...

Czytaj Dalej
 Pozytywne myślenie sprawia, że każdy człowiek jest silniejszy. W-Spódnicy

Lecznicze właściwości soków z warzyw i owococów - sokoterapia

Tak natura świat stworzyła, że wszystko się ze sobą łączy i współdziała, nie potrzeba człowiekowi sztucznych wspomagaczy organizmu czy zdrowi, aby być szczęśliwym pięknym i zdrowym. Warto, więc zawsze w siłach osłabienia...

Czytaj Dalej

Galerie zdjęć

  • Hit mody 2012: grube obcasy
  • Uwiedź go! Seksowna bielizna na walentynki
  • Dla grzecznej panienki: bluzki z kołnierzykiem
  • Twoja nuta: galeria perfum damskich
  • Zwieńczenie makijażu: pudry sypkie
  • Ciekawe fryzury dla półdługich włosów
  • Ratunek dla suchej skóry: masła do ciała

Profil autorki

Najnowsze teksty internautek

 urodowe ciekawostki W-Spódnicy

Zamykanie naczynek i leczenie ...

Pajączki, czyli poszerzone naczynka krwionośne oraz żylaki to jedne z...
Kamień nazębny - jak z nim walczyć?

Kamień nazębny - jak z nim wal...

Kamień nazębny to niewątpliwie problem natury zdrowotnej i e...
Bądź zdrowa jak ryba: właściwości tranu

Bądź zdrowa jak ryba: właściwo...

Tran i jego właściwości są niewątpliwie warte docenienia. Mi...
 Martiniqa w krainie zapachów W-Spódnicy

Pachnący dom – tak! Syntetyki –...

Oferta zapachów i perfum dla domu, odświeżaczy powietrza,...
Buraki - skarbnica zdrowia

Buraki - skarbnica zdrowia

Buraki - właściwości zdrowotne tych warzyw są znane od dawna i...

Polecamy

Pestki pełne zdrowia

Pestki pełne zdrowia

Lubisz chrupać pestki słonecznika? To dobrze, bo sięgając po nie,...
Kwiat lawendy - jak go stosować?

Kwiat lawendy - jak go stosować?

Kwiat lawendy od dawna jest stosowany w medycynie naturalnej i...
Beta karoten w diecie - jakie ma znaczenie?

Beta karoten w diecie - jakie ma...

Beta karoten to prowitamina, która gromadzi się w wątrobie, ...
Kakao - poprawia humor i chroni przed rakiem

Kakao - poprawia humor i chroni...

Właściwości kakao wciąż są brane pod lupę przez uczonych. Jedno jest...
Witamina E - na zdrowie, urodę i długą młodość

Witamina E - na zdrowie, urodę i...

Mówi się, że witamina E jest witaminą młodości. Dlatego właśnie...

ofeminin.pl

Wypadanie włosów - leczenie.

Grube, lśniące i zdrowe włosy to marzenie niejednej z nas. Na drodze do jego spełnienia może jednak...

Jak uniknąć przeziębienia.

Chcesz być aktywna, pełna energii, a tu znowu przeziębienie. Odbiera...

Wyglądasz jak to, co jesz.

„Jesteś tym, co jesz”. Czy tego chemy czy nie, musimy przyjąc...

Oprzenia słoneczne - pierwsza pomoc

Czerwona, boląca i piekąca skóra, na której pojawiają pęcherze...

Gorące tematy

  • dieta cukrzyka
    Orzechy są dobre dla...
  • dieta lekkostrawna
    Odciąż swój żołądek:...
  • Angina objawy
    Czy to już angina?...
  • Przyczyna cukrzycy
    Fast foody są przy...
  • Owoc borówki
    Dostarczają witami...
  • dieta cukrzycowa
    Dieta cukrzycowa -...

Najnowsze kolekcje

Torba damska - najmodniejsze fasony jesieni i zimy Trochę kobieca, trochę męska: nowa kolekcja Zary Ciepłym krokiem przez zimę: modne kozaki 2012 Nie daj się mrozom! Kurtki zimowe 2012 Spódnica cała w plisach - trend sezonu?
Zdrowie