Z bolącymi stawami nie mamy szans na sprawne poruszanie się, czy przemieszczanie. Kto poznał, co to znaczy ich bolesność, zapewne przyklaśnie moim słowom. Czas zadbać o naszą przyszłą sprawność. Zwłaszcza, że powtarzające się przeciążenia mogą doprowadzić nawet do konieczności zoperowania zniszczonego narządu ruchu.
Siedem przykazań zdrowych stawów:
1. Ruch - nawet regularny spacer pomoże zachować sprawność stawów, ale pod warunkiem, że będzie to codzienny wysiłek i marsz energicznym, miarowym krokiem. Przy wyborze zajęć sportowych trzeba pamiętać, że są takie dyscypliny, które nadmiernie obciążają stawy.
Również codzienne czynności mogą się mścić, gdy określonego ruchu jest w nadmiarze. Należy wystrzegać się więc zbyt długiego wykonywania niektórych ruchów:
- staw łokciowy jest przeciążany powtarzającym ruchem obrotowym - na przykład podczas przesuwania myszki komputerowej. Bardzo szybko staw ten zużywa się podczas gry w tenisa (słynny łokieć tenisisty);
- staw nadgarstkowy jest niszczony monotonnym ruchem, jaki wykonujemy pisząc na maszynie czy na klawiaturze komputera;
- staw barkowy nie toleruje gwałtownych ruchów, np. serwowania piłki podczas gry w siatkówkę;
- staw kolanowy szybko ulega przeciążeniom: od chodzenia po schodach, od skoków na twardej powierzchni czy gwałtownych skrętów;
- staw biodrowy niszczy wielogodzinne stanie w butach na wysokich obcasach;
2. Zmiana pozycji - jest konieczna, żeby odciążać obciążone ciężarem naszego ciała stawy. Podczas pracy siedzącej warto, co jakiś czas, wstać i zrobić kilka kroków w miejscu. Długo stojąc należy często przerywać wykonywaną czynność, by na kilka minut przysiąść.
3. Prawidłowa waga - jest niezbędna dla zachowania sprawności fizycznej. Zbyt dużo kilogramów obciąża nasze stawy, które muszą większy wysiłek wkładać w każdy ruch.
4.
Odpowiednie menu - które powinno dostarczać stawom odpowiednich
składników odżywczych i mikroelementów.
- Należy ograniczyć spożycie mięsa i wędlin, żeby kwas arachidowy (zawarty w mięsie) nie wywoływał stanów zapalnych niszczących stawy.
5. Równowaga - czyli równomierne obciążanie stawów. Przy niesieniu ciężarów należy równo je rozmieszczać w obu rękach. Podczas stania obciążać obie nogi. Ciężkie przedmioty trzeba przesuwać po podłodze, a nie dźwigać.
6.
Pożegnaj stres - który o dziwo również źle wpływa na stawy. Długotrwały
stres powoduje napięcia mięśniowe, które przeciążają mięśnie stabilizujące stawy.
7. Na wszystko jest lekarstwo - są preparaty dostępne w aptece bez recepty, które zawierają glukozaminę, czyli substancję ułatwiającą regenerację chrząstce stawowej.
Tekst wyróżniony przez redakcję
Przekaż 1% podatku osieroconym dzieciom z SOS Wiosek Dziecięcych.