O nadciśnieniu możemy mówić wtedy, jeśli wartość ciśnienia tętniczego krwi ≥ 140 mm Hg w przypadku ciśnienia skurczowego (tak zwanego górnego) i/lub ≥ 90 mm Hg w przypadku ciśnienia rozkurczowego (tak zwanego dolnego). Podwyższone ciśnienie jest na ogół stanem zupełnie bezobjawowym, ale gdy trwa dłużej pojawiają się poranne bóle głowy zlokalizowane w okolicy potylicznej, które często zmniejszają się po podniesieniu głowy, oraz inne objawy takie jak: zawroty głowy, szum w uszach, uczucie podenerwowania, bóle za mostkiem, kołatanie serca. I bez względu czy ci przeszkadza na co dzień czy nie, musisz je obniżyć, żeby zaniedbane nie spłatało ci niemiłego figla.
Siedem zasad walki z podwyższonym ciśnieniem krwi:
Zasada 1.
Regularnie co drugi dzień, zawsze o tej samej porze i nie wcześniej niż godzinę po posiłku mierz ciśnienie krwi. Wszystkie wyniki zapisuj w specjalnie do tego celu przeznaczonym notesie. Taka dokumentacja przyda ci się podczas wizyt kontrolnych u lekarza.
Zasada 2.
Zważ się, oblicz swój wskaźnik BMI (http://bmi.pasiasty.pl/, lub http://kobieta.wp.pl/kat,26231,pos,5,kalkulatorbmi.html ), zmierz swój obwód w pasie. Wymiar w pasie powinien wzbudzić twój niepokój, jeśli przekroczy 88 cm. Jeśli wyniki pomiarów wskażą, że cierpisz na nadwagę - szybko przejdź na dietę i zacznij regularnie się gimnastykować. Wystarczy stracić zaledwie dwa kilogramy, by nadciśnienie zaczęło się zmniejszać.
Zasada 3.
Jedzenie pomoże ci w walce z nadciśnieniem, tylko:
- Porzuć sól - nie dosalaj potraw, żeby szybko zmniejszyć ilość sodu w organizmie. Zamiast soli zacznij używać więcej ziół, które pozwolą ci zapomnieć o solniczce, takich jakich: tymianek, estragon, oregano, bazylia.
- Pożegnaj przetworzoną żywność - konserwanty ci szkodzą, więc nie używaj: zup w proszku, kostek rosołowych, gotowych bulionów, konserw, chipsów, paczkowanych wędlin, unikaj ryb wędzonych, żółtych serów i fast fordów.
- Pokochaj pomidory - codziennie jedz pomidory albo ich przetwory (keczup, przecier, sok). Dzięki nim obniżysz ciśnienie krwi i jednocześnie sukcesywnie będziesz usuwać sód, który to ciśnienie podnosi.
- Wprowadź do codziennej diety produkty zawierające dużo potasu: miód, ziemniaki, banany i cytrusy. Oraz produkty zawierające magnez: orzechy, migdały, otręby pszenne, pestki z dyni i słonecznika.
Zasada 4.
Przyjrzyj się swoim napojom:
- Koniec z alkoholem - do momentu ustabilizowania ciśnienia zapomnij o jakimkolwiek alkoholu. Wystarczy jedno piwo, żeby na kilka godzin podnieść ciśnienie krwi. Jednak, gdy je ustabilizujesz, będziesz mogła pozwolić sobie raz na jakiś czas na lampkę czerwonego wina.
- Pij dużo, ale nie wszystko :
• Ogranicz kawę i herbatę do jednej filiżanki dziennie.
• Zapomnij o napojach z kofeiną i energizerami.
• Kupują wodę mineralną wybieraj tylko taką, która ma niską zawartość sodu.
- Polub mleko - mleko o obniżonej zawartości tłuszczu, kefiry i jogurty zawierają wapń, ktry pomaga regulować ciśnienie krwi.
Zasada 5.
Codzienny ruch fizyczny - systematyczny wysiłek fizyczny stabilizuje podwyższone ciśnienie pod warunkiem, że jest umiarkowany ale dynamiczny. Zapisz się więc na basen, zacznij jeździć na rowerze lub wzmocnij spacery kupując kijki do nordic walking.
Zasada 6.
Niweluj stres - Życie w ciągłym napięciu podnosi ciśnienie.
- Zapoznaj się z Programem Odnowy Wojciecha Eichelbergera, który pozwala zniwelować skutki życia w stresie.
- Pij herbatkę z melisy, łykaj ziołowe preparaty uspokajające lub zawierające magnez z witaminą B6.
Zasada 7.
Rzuć palenie - definitywnie zerwij z nałogiem, a już po kilku tygodniach zobaczysz efekt - wyniki pomiaru ciśnienia krwi będą niższe nawet o kilka mm Hg.
Jeśli będziesz konsekwentnie przestrzegać siedmiu zasad, to już po kilku tygodniach zauważysz poprawę. Jednak musisz pamiętać, że powrót do starych nawyków zniweluje twój wysiłek i znów możesz mieć podwyższone ciśnienie.
Jeśli jednak nie widzisz poprawy wyników (po to prowadzisz dzienniczek pomiarów ciśnienia) lub dolegliwości się pogłębią - idź do lekarza. Zabierz z sobą notatnik z zapisanymi wynikami, przyda się on do ustalenia leczenia.
Tekst wyróżniony przez redakcję