Proste triki, dzięki którym będziesz zdrowsza

Nie wyleguj się

Masz dzień wolny? Nie wyleguj się w łóżku do południa. Dzięki temu unikniesz migreny! Zmiana z dnia na dzień godziny wstawania może wywołać ból głowy. Ponadto, jeśli zazwyczaj zaczynasz dzień od kawy i w weekend nie dostarczysz organizmowi stałej dawki o tej samej porze, objawy głodu kofeinowego wzmocnią dolegliwości.

Rada dr Andrew Dawsona z East Kent Headache PCT Service: codziennie staraj się wstawać możliwie o tej samej porze. Jeśli jesteś bardzo przemęczona, lepiej utnij sobie drzemkę później.

Spożywaj jedzenie w kolorach tęczy

Pamiętasz o codziennych porcjach warzyw i owoców? Świetnie – dodatkowo postaraj się spożywać produkty o zróżnicowanych kolorach, które dostarczą ci witamin, antyoksydantów, a ponadto ułatwią przyswajanie wartościowych pierwiastków  zawartych w innych zdrowych pysznościach.

Na przykład witamina C z owoców zwiększy przyswajalność żelaza zawartego w zielonych warzywach (na przykład szpinaku) i czerwonym mięsie.

Radzi dietetyk Adam Mead: Podczas zakupów na stoisku warzywnym upewnij się, że masz w koszyku kilka kolorów. Myśl o światłach ruchu drogowego – postaraj się mieć coś zielonego, coś pomarańczowego, coś czerwonego.

Podczas mycia zębów stój na jednej nodze

Po co? To proste ćwiczenia wzmacnia głębokie mięśnie brzucha odpowiedzialne za ochronę kręgosłupa.

Radzi kręgarz Tim Hutchful: Staraj się myć zęby jedną ręką i stać na przeciwnej nodze przez minutę. Następnie zmień strony.

Idziesz do pubu? Unikaj rozmów o problemach!

Miałaś ciężki dzień, więc chcesz odreagować przy kuflu piwa czy drinku? Błąd!

Rada Cary Cooper (profesor psychologii Lancester University): Może myślisz, że idąc do baru robisz coś dla siebie, ale tak naprawdę uciekasz przed rozwiązaniem problemu, a to prowadzi cie donikąd. Kawa albo spacer z dobrym przyjacielem to prosta, ale najlepsza strategia, którą powinno się stosować w takich sytuacjach.

Noś obcasy!

Problemy z kręgosłupem, nogami czy stopami mogą być spowodowane chodzeniem na zupełnie płaskich podeszwach lub boso! Dlatego jeśli planujesz kupić sobie kolejną parę balerin, zastanów się, czy nie wybrać zamiast nich modnych czółenek na niewysokim obcasie.

Rada Simona Constaina z Gait & Posture Centre in London: Noszenie szerokich, średniej wysokości obcasów wyjdzie ci na zdrowie, odciąży kolana i ścięgna, sprawi, że będziesz miała bardziej wyprostowane nogi.

Zobacz nasze GALERIE MODNYCH BUTÓW!

Obejrzyj NAJMODNIEJSZE CZÓŁENKA

Nie popadaj w obsesję picia wody z butelki

Wszyscy wiemy, że należy pić około 2 litrów napojów dziennie, o czym najczęściej przypominają nam nalepki na butelkach wody mineralnej. Tymczasem potrzebnych płynów dostarczamy organizmowi nawet z jedzeniem.

Rada Catherine Collins, pani dietetyk z St George’s Hospital in London:  Bez względu na to, co przekazują nam producenci butelkowanej wody, nie tylko ona się liczy. Funkcję nawadniającą organizm spełniają różne płyny, jak zupa, herbata, kawa, a nawet piwo – wszystko z wyjątkiem mocniejszych alkoholi, które przyczyniają się do odwodnienia organizmu. Jeśli przestrzegasz zasady „5 porcji warzyw i owoców dziennie”, także dostarczasz organizmowi około 400 ml wody (...).

Nie płucz jamy ustnej od razu po myciu zębów

Odczekaj trochę między zakończeniem mycia zębów a wypłukaniem jamy ustnej, wówczas nie będziesz pozbywać się ochrony fluorowej pozostawionej przez pastę.

Rada Dr Philipa Stemmera, chirurga dentystycznego:  Niewskazane jest także picie płynów przez około pół godziny po myciu zębów. Choć na początku to wydaje się dziwne, można do tego szybko przywyknąć. Ja nawet suszę swoją szczoteczkę do zębów przed nałożeniem pasty – w jamie ustnej jest wystarczająco dużo wilgoci.

Zawsze myj ręce, gdy wracasz do domu

Klamki w publicznych miejscach, poręcze, drążki do trzymania w tramwajach – wszędzie natrafiamy na siedliska bakterii. Tymczasem wystarczy woda z mydłem, aby się ich pozbyć.

Rada profesora Rona Eccles z Uniwersytetu w Cardiff: Kiedy ja wracam do domu lub biura, myję ręce w ciepłej wodzie, z dużą ilością mydła, nucąc „Sto lat!” od początku do końca, wtedy wiem, że spędzam na myciu dostateczną ilość czasu.

Ćwicz z przerwach

Nie masz czasu na kompleksowy trening? Ćwicz w wolnych chwilach – skutki mogą być zbawienne.

Rada Garry’ego Trainera, osteopaty: Podczas oglądania telewizji usiądź na piłce do ćwiczeń i wykonuj ćwiczenia stabilizujące i wzmacniające, dzięki którym unikniesz bólu kręgosłupa, a nawet poważniejszych chorób.

Fot.Jaimie Duplass / Shutterstock.com

Układaj puzzle, gdy nie możesz zasnąć

Bywa, że osoby mające kłopoty ze snem stresują się owym faktem, co jeszcze bardziej pogłębia bezsenność. Co robić?

Rada prof. Jima Horne’a z Loughborough’s Sleep Research Centre: Kiedy nie potrafisz zasnąć, opuść sypialnię i zrób coś relaksującego oraz przyciągającego uwagę – najlepiej angażującego do pracy oczy i ręce – jak układanie puzzli. Wróć do łóżka od razu, gdy poczujesz się senna.

Wypróbuj jeszcze więcej SPOSOBÓW NA BEZSENNOŚĆ

Oddychaj jak dziecko

Jeśli masz w ciągu dnia sporo stresu, w jego rozładowaniu pomoże ci oddychanie przeponowe, czyli powinnaś oddychać tak, jak robią to małe dzieci - zapewnia Neil Shah, dyrektor Stress Management Society.

Przeczytaj u nas JAK ODDYCHAĆ PRZEPONOWO.

Źródło porad: Daily Mail