1.Chwytaj słońce.
Pogoda ma znaczący wpływ na samopoczucie. Krótsze dni i brak słońca mogą dać nam kość, powodując obniżenie nastroju i ogólne osłabienie. - „Bardzo ważne jest wykorzystanie ostatnich słonecznych i ciepłych dni. Kiedyś ludzie spędzali na dworze prawie całe dnie, od świtu do zmierzchu. W chwili obecnej zajęci pracą i obowiązkami domowymi, na świeżym powietrzu spędzamy jedynie 10% czasu dnia” - mówi psycholog Joanna Frąckowiak. - „Badania naukowe pokazują, że niedobór światła słonecznego nasila objawy depresyjne, dlatego tak ważne jest korzystanie ze słonecznych dni w jak największym stopniu” - dodaje. 
Sprawdź jakie są OBJAWY DEPRESJI
Postaraj się więc wygospodarować czas na "złapanie" słońca, choćby krótki spacer lub relaks na ławce w przerwie obiadowej. Zobaczysz, jak szybko poczujesz rezultaty!
2. Wygospodaruj czas na relaks.
Obniżenie kondycji i efektywności plus nawał pracy? To musi się kiepsko skończyć. Dlatego jesienią zwolnij tempo. - „Nadmiar obowiązków i zmęczenie będące ich sutkiem mocno wpływają na pogorszenie nastroju. Warto więc zrobić reorganizację obciążeń w celu wygospodarowania czasu tylko dla siebie. Aby przekazać część obowiązków innym członkom naszej rodziny można zastosować prostą metodę. Podzielić kartkę papieru na tyle części ile mamy osób w rodzinie. Każdemu z członków rodziny przekazać tę cześć z naszych obowiązków, którą jest w stanie wykonać” - radzi nasz specjalistka.
Jakie możesz mieć z tego korzyści? „- Podział ról daje szanse na wygospodarowanie czasu wolnego dla siebie. Zaoszczędzony czas można poświęcić na czynności, dzięki którym nasz nastrój się poprawi np. spotkanie z koleżankami na ploteczki, wizytę u fryzjera, kosmetyczki, wyjście do kina czy teatru” - dodaje nasza ekspertka.
TWOJE TRZYDZIEŚCI MINUT - ZRÓB SOBIE PRZERWĘ I NAŁADUJ AKUMULATORY!
3. Ruszaj się i to od rana!
Tak, znów będziemy pisać o
aktywności fizycznej! Nawet jeśli jesteś zdeklarowanym leniuchem i domatorką, my podajemy ci na tacy kolejny powód, abyś zmieniła nawyki.
Jeśli bowiem dopadło cię złe samopoczucie, aktywność może okazać się lekiem na całe zło. „- Wysiłek fizyczny, nawet o niewielkiej intensywności, powoduje zwiększone wydzielenie niektórych neuroprzekaźników, które wpływają na poprawienie nastroju. Najlepszym momentem w ciągu dnia na taką aktywność jest ranek. Już na początku dnia poprawiamy sobie nastrój, a także dotleniamy nasze mózgi co pozytywnie wpływa na uwagę i koncentrację.
Ruch i wysiłek fizyczny pozytywnie wpływają także na wygląd naszego ciała, a nic tak nie poprawia kobiecie nastroju jak fakt że dobrze wygląda” - przekonuje Joanna Frąckowiak. Nas te argumenty przekonują, a ciebie?
7-8 godzin zdrowego snu na dobę może sprawić, że twoja kondycja fizyczna i psychiczna ulegnie znacznej poprawie.
Jak możemy sobie pomóc i zadbać o higienę snu? Na to pytanie także odpowiada nasza specjalistka. „Na pewno warto
przed snem spróbować
oczyścić głowę z myśli. Pomóc w tym może
muzyka relaksacyjna czy treningi relaksacyjne, które maja działanie wyciszające i rozluźniające. Jest to jeden z lepszych sposobów na dobry, spokojny
sen po nerwowym dniu” - radzi psycholog.
Wypróbuj więcej sposobów na PROBLEMY ZE SNEM
5. Dobrze jedz.
Jesienią nie zapominaj o zdrowej diecie. 5 dobrze zbilansowanych posiłków dziennie dostarczy ci witamin i zapewni dobre samopoczucie. W jaki sposób układać menu? Przede wszystkim wybieraj żywność jak najmniej przetworzoną, unikaj fast foodów, słodyczy, a także kofeiny i alkoholu. My sprawdziłyśmy, jakie przysmaki polecają specjaliści kampanii "5 porcji warzyw, owoców lub soku". Które z jesiennych rarytasów dostarczą nam potrzebnej energii?
• Jabłka - chyba najpopularniejsze owoce w Polsce. Sięgamy po jabłka nie tylko ze względu na wielość odmian, których duży wybór możemy znaleźć nawet w małym sklepie, ale i z powodu bogactwa składników mineralnych i witamin. Jedząc jabłka, „zażywamy” bowiem witaminy z grupy B, witaminę E, beta-karoten oraz sole mineralne, sód, potas i fosfor.
• Gruszki to także przysmak wielu dorosłych i dzieci. Często spożywamy je na surowo, ale są smaczne także jako składnik sorbetu, galaretki czy kompotu. Gruszki, podobnie jak jabłka, są bogate w witaminy z grupy B oraz magnez, wapń i potas.
• Śliwki wszystkie ich odmiany mają podobne wartości odżywcze, zawierają witaminy C, z grupy B oraz beta-karoten. Dodatkowo śliwki są źródłem potasu, żelaza, magnezu, wapnia i fosforu.
• Morele - smaczne i zdrowe, zawierają witaminy z grupy B, witaminy E, C oraz beta-karoten. Jedząc je, uzupełniamy także minerały: potas, sód, magnez i żelazo.*
6. Dbaj o urodę i modnie się ubieraj.
Zrób wszystko, aby codzienne odbicie w lustrze cię zachwycało. Zafunduj sobie
krem brązujący, który sprawi, że twoja cera nabierze promiennego kolorytu.
A może zafundujesz sobie nową fryzurę? Dla poprawy nastroju
zainwestuj w nowy kosmetyk albo ciuch, w końcu nowy sezon to świetny pretekst, żeby sprawić sobie prezent. Zobaczysz, złe samopoczucie zniknie od zaraz!
Przede wszystkim jednak zastanów się, co sprawia ci największą przyjemność i postaraj się znaleźć czas na ulubione czynności. Książka, impreza, koncert, romantyczny wieczór z ukochanym, po prostu chwila zapomnienia - może właśnie tego ci brakuje?
* Źródło: Materiały prasowe kampanii "5 porcji warzyw, owoców lub soku"