Gdy zbliżają się terminy oddawania prac i sesja egzaminacyjna, oznacza to ciężkie czasy dla studenta. Jeśli będziecie mieć szczęście, może uda wam się pospać do 9 rano. Jednak znacznie częściej będziecie usypiać przy biurku, z pochyloną głową, bazgrząc na notatkach z wykładów lub apatycznie stukając w klawiaturę komputera pisząc pracę zaliczeniową na ostatnią chwilę.
Myślicie, że śniadanie was wzmocni? Owszem, ale już 2-3 godziny później znowu zrobicie się senne, bo zacznie wam spadać poziom cukru we krwi. I to samo po południu, zaledwie kilka godzin po obiedzie. Dopada nas wtedy nieodparta ochota na drzemkę i dokucza nam ból głowy.
Sprawdź SPOSOBY NA ZMĘCZENIE I SENNOŚĆ
Przekonasz się, że ciężko będzie się tobie skoncentrować i będziesz mieć ochotę na coś słodkiego do jedzenia. Zanim jednak sięgniesz po Marsa / tosta z masłem orzechowym / słodycze (niepotrzebne skreślić) zastanów się!
Doskonale wiemy, że niezdrowe jedzenie i fast foody nie mają żadnej wartości odżywczej. Co za tym idzie, opychanie się „śmieciowym jedzeniem" wbrew pozorom wcale nie dostarcza nam potrzebnej energii, co z kolei sprawia, że nauka nam gorzej przychodzi. Mimo to trudno się mu oprzeć.
Rzecz w tym, że sama surowa marchewka nie wystarczy, dlatego poniżej znajduje się lista pożywnych przekąsek, które poprawią nasz humor i dostarczą energii niezbędnej dla szarych komórek. Dzięki nim nie tylko łatwiej będziecie przyswajać wiedzę książkową, ale również utrzymacie dobrą formę. Tak więc, gdy tylko poczujecie, że dopada was głód i stres podczas przygotowań do egzaminów, skuście się na nie - pomogą wam przetrwać trudne chwile - zainspiruj się poniższym zestawieniem i skomponuj zdrowy jadłospis:
• Popcorn! Tak to prawda. Odkryto, że popcorn i płatki zbożowe są bogate w przeciwutleniacze, tak samo jak warzywa i owoce. Podobno filiżanka prażonej kukurydzy zawiera prawie tyle polifenoli, co jedno jabłko.
• Mleczny koktajl truskawkowy. Wrzuć kilka truskawek do blendera, dodaj trochę mleka i zmiksuj. Z racji tego, że świeże truskawki jadamy zwykle latem, poza sezonem korzystajmy z owoców mrożonych. Do takich koktajlów nadają się również maliny i jagody.
Wypróbuj PRZEPISY NA KOKTAJLE
• Bajgiel z kremowym serkiem o obniżonej zawartości tłuszczu. Bajgle mają w sobie nutkę słodyczy i lepiej go zjeść niż białe pieczywo z przetworzonej mąki pszennej.
• Kilka kromek pieczywa z ziarnami i bakaliami. Takie pieczywo jest słodkie i zawiera sporo rodzynek.
• Małe opakowanie chipsów bananowych. Zdrową alternatywą do tłustych i wysokokalorycznych chipsów smażonych w oleju są suszone plasterki banana.
• Batonik czekoladowy w wersji light taki jak Corny zamiast ciężkostrawnego Snickersa.
• Kilka ciasteczek imbiorowych zamiast ciastek w czekoladzie.
• Na przekąski wybieraj świeże i mrożone owoce.
• Surowe marchewki z hummusem też uchodzą za zdrową przekąskę.
• Pełnoziarnisty chlebek pita lub krakersy z masłem orzechowym o obniżonej zawartości tłuszczu jeśli chcemy szybko dostarczyć sobie energii.
• Jogurt z miodem.
• Garść orzechów.
• Czekolada - wybieraj gorzką czekoladę o wysokiej zawartości kakao, nie jest taka tucząca jak mleczna czekolada. Zawsze kupuj małe batoniki albo mini tabliczki czekolady, nie będziesz mieć wtedy wyrzutów sumienia, że nie mogłaś oprzeć się pokusie i pochłonęłaś całą tabliczkę. Nawet jeśli jest promocja w sklepie, 3 czekolady w cenie 2 - zapomnij o tym!
• Chrupki kukurydziane - wybierz je zamiast kalorycznych Pringlesów.
• Poza tym - popijaj wodę mineralną, żeby się nie odwodnić. Chodź na spacery, żeby się dotlenić.
Potrzebujesz więcej inspiracji, aby ułożyć zdrowy jadłospis? Przeczytaj więcej na temat ZDROWEJ DIETY
Praca konkursowa naszej internautki
Ty też możesz wziąć udział w naszym konkursie. Szczegóły znajdziesz TUTAJ.