Dlaczego produkty bogate w magnez grają tak ważną rolę w naszej diecie? Magnez ma niebagatelne znaczenie w przebiegu różnych procesów zachodzących w naszym organizmie, a jego niedobory są bardzo dotkliwie odczuwane. Objawiają się między innymi:
- złym samopoczuciem, bólami i zawrotami głowy, mdłościami, rozdrażnieniem, lękami, obniżonym nastrojem, osłabieniem
- wypadaniem włosów i łamliwością paznokci
- skurczami łydek, uczuciem odrętwienia w kończynach, skurczami mięśni (skurcze łydek, drganie powieki)
- pogorszoną pamięcią i koncentracją
- kołataniem serca
- nadciśnieniem.
Niedobory magnezu mogą także prowadzić do groźniejszych zaburzeń, jak migreny, astma, depresja, kamica nerkowa. Uzupełnienie braków tego pierwiastka przede wszystkim polepsza kondycję psychofizyczną i wpływa zbawiennie na działanie układu nerwowego.
Produkty bogate w magnez:
- ciemne kakao i czekolada
- pestki dyni i słonecznika, sezam
- migdały i orzechy szczególnie nerkowce, brazylijskie i włoskie)
- produkty zbożowe
- warzywa strączkowe, jak ciecierzyca czy groch
- żółty ser
- otręby
- ryby, na przykład dorsz i makrela
- szpinak.
Magnez jest także składnikiem dostępnych na rynku suplementów diety. Ważne, aby wybierać te z dodatkiem witaminy B6, która zwiększa jego wchłanianie. Jeśli jednak w naszej codziennej diecie uwzględniamy produkty bogate w magnez, wspomagacze z apteki nie będą konieczne, pierwiastek ten można bowiem przedawkować. Codzienna dawka dla osób dorosłych wynosi około 300 - 400 mg.
Zobacz także:
DIETA NA DOBRY HUMOR
DIETA BOGATA W KWASY OMEGA 3 - NA DOBRE SAMOPOCZUCIE
PRODUKTY BOGATE W ŻELAZO